۵ راه حل برای کنترل پوست چرب

5 راه حل برای کنترل پوست چربReviewed by Iranmadam-administrator on Apr 30Rating:

آیا شما هم دنبال ویتامین خوبی برای کنترل پوست چرب هستید؟ اگر پاسخ شما “بله”، پس شما باید این نوشته از سایت ایران مادام را دنبال کنید. ما به شما ۵ بهترین ویتامین ها برای مراقبت از پوست های چرب را نشان می دهیم. این نوشته مجموعه ای از راه حل های زیبایی برای از بین بردن روغن بر روی پوست از منابع قابل اعتماد است.

 ۵ ویتامین برای کنترل پوست چرب که شما باید بدانید

۱٫ویتامینA

a


ویتامین A می تواند به شما در تعدیل پوست چرب کمک کند. ویتامین A برای حفظ، مرمت و بازسازی و تقویت بافت های محافظ پوست شما ضروری است. ۵ ترکیبات عمده، که به ویتامین A اشارهویتامینها به نام کاروتن و رتینول) وجود دارد. کاروتن از منابع گیاهی به دست آمده در حالی که رتینول می توان در حیوانات یافت می شود. ویتامین A برای درمان آکنه، کاهش تولید نفت و همچنین میدارد پوست مفید است.
این ویتامین همچنین کاهنده التهابی است که پاسخ سلول های ایمنی و ترویج تعادل هورمونی  موجب می شوند. ویتامین A  در جلوگیری از انتشار بیش از حد سبوم و همچنین شکل گیری ضایعات آکنه التهابی کمک می کند.

ویتامین A موجود به عنوان یک مکمل خوراکی است. با این حال؛ شما می توانید به طور طبیعی و با خیال راحت با خوردن غذاهای غنی از ویتامین A مانند:
سیب زمینی شیرین (پخته شده) – ۱۹۲۱۸IU (384٪ DV) ویتامین A در ۱۰۰g
هویج (پخته شده) – ۱۷۰۳۳IU (341٪ DV) ویتامین A در ۱۰۰g
کلم پیچ، پخته شده – ۱۳۶۲۱IU (272٪ DV) ویتامین A در ۱۰۰g
گردوی سفید، پخته – ۱۱۱۵۵IU (223٪ DV) ویتامین A در ۱۰۰g
کاهو – ۸۷۱۰IU (174٪ DV) ویتامین A در ۱۰۰g
زردآلو خشک – ۱۲۶۶۹IU (253٪ DV) ویتامین A در ۱۰۰g
طالبی خربزه – ۳۳۸۲IU (68٪ DV) ویتامین A در ۱۰۰g
انبه – ۱۰۸۲IU (22٪ DV) ویتامین A در ۱۰۰g
باله آبی، پخته – ۲۵۲۰IU (50٪ DV) ویتامین A در ۱۰۰g
دلمه فلفل قرمز – ۳۱۳۱IU (63٪ DV) ویتامین A در۱۰۰g

۲٫ ویتامین B5

b5
اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5 برای سوخت و ساز کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین مورد نیاز است. این ویتامین دارای ۲ مکانیسم از جمله جلوگیری و تسکین علائم آکنه. در مرحله اول، ویتامین B5 شما کمک می کند اندازه منافذ پوست شما را کاهش دهد در مرحله دوم، اسید پانتوتنیک کمک می کند در بهبود علائم آکنه شامل کوآنزیم A. هنگامی که اسید پانتوتنیک کوآنزیم تولید، آن را به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز چربی را افزایش می دهد. به عنوان یک نتیجه، تولید سبوم کاهش خواهد یافت.
در اینجا منابع خوبی از اسید پانتوتنیک هستند:

قارچ، پخته – ۳٫۵۹mg (36٪ DV) اسید پانتوتنیک در ۱۰۰g
Gjetost – 3.35mg (34٪ DV) اسید پانتوتنیک در ۱۰۰g
ماهی قزل آلا، پخته – ۲٫۲۴mg (22٪ DV) اسید پانتوتنیک در ۱۰۰g
آوکادو – ۱٫۴۶mg (15٪ DV) اسید پانتوتنیک در ۱۰۰g
تخم مرغ – ۱٫۵۳mg (15٪ DV) اسید پانتوتنیک در ۱۰۰g
گچ بری، پخته – ۱٫۶۵mg (17٪ DV) اسید پانتوتنیک در ۱۰۰g
گوشت گوساله شانه، پخته – ۱٫۶۱mg (16٪ DV) اسید پانتوتنیک در ۱۰۰g
(مرغ ران مرغ، پخته – ۱٫۳۲mg (13٪ DV) اسید پانتوتنیک در ۱۰۰g
دانه آفتابگردان – ۷٫۰۶mg (71٪ DV) اسید پانتوتنیک در ۱۰۰g
سیب زمینی شیرین (پخته) – ۰٫۸۸mg (9٪ DV) اسید پانتوتنیک۱۰۰g

۳٫ ویتامین C

c
ویتامین C یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست چرب است. این ویتامین برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست در بهبود زخم است. ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان به منظور محافظت از پوست از رادیکال های آزاد می باشد. علاوه بر این، ویتامین C در ایجاد کلاژن که موجب تعمیر پوست و همچنین محافظت از سیستم ایمنی بدن شماست کمک کند. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C به شما کمک خواهد ترشح پوست خود را از غدد چربی تعادل می باشد.
منابع خوبی از ویتامین C عبارتند از:

زرد فلفل – ۱۸۳٫۵mg (306٪ DV) ویتامین C در ۱۰۰g
پاپایا – ۶۰٫۹mg (102٪ DV) ویتامین C در ۱۰۰g
مرض جرب مشتری جلب کردن – از ۶۰mg (100٪ DV) ویتامین C در ۱۰۰g
گوجه فرنگی (پخته شده) – ۲۲٫۸mg (38٪ DV) ویتامین C در ۱۰۰g
مرکبات (پرتقال) – ۵۳٫۲mg (89٪ DV) ویتامین C در ۱۰۰g
انواع توت ها (توت فرنگی) – ۵۸٫۸mg (98٪ DV) ویتامین C در ۱۰۰g
کلم بروکلی – ۸۹٫۲mg (149٪ DV) ویتامین C در ۱۰۰g
کیوی (سبز) – ۹۲٫۷mg (155٪ DV) ویتامین C در ۱۰۰g
۱۰۰G سبز تیره سبزیجات دارای برگ شامل ۱۲۰mg (200٪ DV) ویتامین C
گواو – ۲۲۸٫۳mg (381٪ DV) ویتامین C در ۱۰۰g

۴٫ عنصر روی

Zinc Supplements

روی می تواند منافذ بزرگ، دانه های سرسیاه و آکنه مربوط به پوست های چرب را کاهش دهد. مکمل های روی خواص ضد التهابی و ضد باکتری است که برای کنترل غدد نفت ضروری است فراهم می کند. با این حال، روی توسط بدن تولید نمی شود، بنابراین آن را از یک مکمل و یا منبع غذایی آمده است.
منابع خوب روی شامل موارد زیر است
قارچ سفید پخته شده – ۰٫۹mg (6٪ DV) روی در ۱۰۰G
لوبیا پخته شده ماش – از ۰٫۵mg (3٪ DV) روی در ۱۰۰G
پخته شده شانه ناب خوک – ۵٫۰mg (33٪ DV) روی در ۱۰۰G
پودر کاکائو – ۶٫۸mg (45٪ DV) روی در ۱۰۰G
بادام زمینی – ۵٫۶mg (37٪ DV) روی در ۱۰۰G
۱۰۰G کدو و کدو دانه ها حاوی میزان mg3 (69٪ DV) روی
اسفناج – ۰٫۸mg (5٪ DV) روی در ۱۰۰G
جوانه گندم (تست) – ۱۶٫۷mg (111٪ DV) روی در ۱۰۰G
پخته شده Shortribs ناب گوشت گاو – ۱۲٫۳mg (82٪ DV) روی در ۱۰۰G
صدف پخته شده – ۷۸٫۶mg (524٪ DV) روی در ۱۰۰G

۵٫ امگا ۳ اسیدهای چرب

Fish Oils

 اسیدهای چرب امگا ۳ برای حفظ سلامت پوست، کنترل پوسته پوسته شدن پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست بسیار مهم است. اسیدهای چرب امگا ۳ می توانید از هورمون آندروژن آزاد سبوم بیش از حد جلوگیری می کند. منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ شامل گل کلم، سویا، ماهی قزل آلا سویا، ماهی ساردین، گردو، میگو و جوانه بروکسل.