5 راه حل برای کنترل پوست چرب

آیا شما هم دنبال ویتامین خوبی برای کنترل پوست چرب هستید؟ اگر پاسخ شما “بله”، پس شما باید این نوشته از سایت ایران مادام را دنبال کنید. ما به شما 5 بهترین ویتامین ها برای مراقبت از پوست های چرب را نشان می دهیم. این نوشته مجموعه ای از راه حل های زیبایی برای از بین بردن روغن بر روی پوست از منابع قابل اعتماد است.

 5 ویتامین برای کنترل پوست چرب که شما باید بدانید

1.ویتامینA

a


ویتامین A می تواند به شما در تعدیل پوست چرب کمک کند. ویتامین A برای حفظ، مرمت و بازسازی و تقویت بافت های محافظ پوست شما ضروری است. 5 ترکیبات عمده، که به ویتامین A اشاره (4 ویتامینها به نام کاروتن و رتینول) وجود دارد. کاروتن از منابع گیاهی به دست آمده در حالی که رتینول می توان در حیوانات یافت می شود. ویتامین A برای درمان آکنه، کاهش تولید نفت و همچنین میدارد پوست مفید است.
این ویتامین همچنین کاهنده التهابی است که پاسخ سلول های ایمنی و ترویج تعادل هورمونی  موجب می شوند. ویتامین A  در جلوگیری از انتشار بیش از حد سبوم و همچنین شکل گیری ضایعات آکنه التهابی کمک می کند.

ویتامین A موجود به عنوان یک مکمل خوراکی است. با این حال؛ شما می توانید به طور طبیعی و با خیال راحت با خوردن غذاهای غنی از ویتامین A مانند:
سیب زمینی شیرین (پخته شده) – 19218IU (384٪ DV) ویتامین A در 100g
هویج (پخته شده) – 17033IU (341٪ DV) ویتامین A در 100g
کلم پیچ، پخته شده – 13621IU (272٪ DV) ویتامین A در 100g
گردوی سفید، پخته – 11155IU (223٪ DV) ویتامین A در 100g
کاهو – 8710IU (174٪ DV) ویتامین A در 100g
زردآلو خشک – 12669IU (253٪ DV) ویتامین A در 100g
طالبی خربزه – 3382IU (68٪ DV) ویتامین A در 100g
انبه – 1082IU (22٪ DV) ویتامین A در 100g
باله آبی، پخته – 2520IU (50٪ DV) ویتامین A در 100g
دلمه فلفل قرمز – 3131IU (63٪ DV) ویتامین A در100g

2. ویتامین B5

b5
اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5 برای سوخت و ساز کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین مورد نیاز است. این ویتامین دارای 2 مکانیسم از جمله جلوگیری و تسکین علائم آکنه. در مرحله اول، ویتامین B5 شما کمک می کند اندازه منافذ پوست شما را کاهش دهد در مرحله دوم، اسید پانتوتنیک کمک می کند در بهبود علائم آکنه شامل کوآنزیم A. هنگامی که اسید پانتوتنیک کوآنزیم تولید، آن را به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز چربی را افزایش می دهد. به عنوان یک نتیجه، تولید سبوم کاهش خواهد یافت.
در اینجا منابع خوبی از اسید پانتوتنیک هستند:

آمادگی پیش از انجام آزمایش
READ

قارچ، پخته – 3.59mg (36٪ DV) اسید پانتوتنیک در 100g
Gjetost – 3.35mg (34٪ DV) اسید پانتوتنیک در 100g
ماهی قزل آلا، پخته – 2.24mg (22٪ DV) اسید پانتوتنیک در 100g
آوکادو – 1.46mg (15٪ DV) اسید پانتوتنیک در 100g
تخم مرغ – 1.53mg (15٪ DV) اسید پانتوتنیک در 100g
گچ بری، پخته – 1.65mg (17٪ DV) اسید پانتوتنیک در 100g
گوشت گوساله شانه، پخته – 1.61mg (16٪ DV) اسید پانتوتنیک در 100g
(مرغ ران مرغ، پخته – 1.32mg (13٪ DV) اسید پانتوتنیک در 100g
دانه آفتابگردان – 7.06mg (71٪ DV) اسید پانتوتنیک در 100g
سیب زمینی شیرین (پخته) – 0.88mg (9٪ DV) اسید پانتوتنیک100g

3. ویتامین C

c
ویتامین C یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست چرب است. این ویتامین برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست در بهبود زخم است. ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان به منظور محافظت از پوست از رادیکال های آزاد می باشد. علاوه بر این، ویتامین C در ایجاد کلاژن که موجب تعمیر پوست و همچنین محافظت از سیستم ایمنی بدن شماست کمک کند. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C به شما کمک خواهد ترشح پوست خود را از غدد چربی تعادل می باشد.
منابع خوبی از ویتامین C عبارتند از:

زرد فلفل – 183.5mg (306٪ DV) ویتامین C در 100g
پاپایا – 60.9mg (102٪ DV) ویتامین C در 100g
مرض جرب مشتری جلب کردن – از 60mg (100٪ DV) ویتامین C در 100g
گوجه فرنگی (پخته شده) – 22.8mg (38٪ DV) ویتامین C در 100g
مرکبات (پرتقال) – 53.2mg (89٪ DV) ویتامین C در 100g
انواع توت ها (توت فرنگی) – 58.8mg (98٪ DV) ویتامین C در 100g
کلم بروکلی – 89.2mg (149٪ DV) ویتامین C در 100g
کیوی (سبز) – 92.7mg (155٪ DV) ویتامین C در 100g
100G سبز تیره سبزیجات دارای برگ شامل 120mg (200٪ DV) ویتامین C
گواو – 228.3mg (381٪ DV) ویتامین C در 100g

4. عنصر روی

Zinc Supplements

روی می تواند منافذ بزرگ، دانه های سرسیاه و آکنه مربوط به پوست های چرب را کاهش دهد. مکمل های روی خواص ضد التهابی و ضد باکتری است که برای کنترل غدد نفت ضروری است فراهم می کند. با این حال، روی توسط بدن تولید نمی شود، بنابراین آن را از یک مکمل و یا منبع غذایی آمده است.
منابع خوب روی شامل موارد زیر است
قارچ سفید پخته شده – 0.9mg (6٪ DV) روی در 100G
لوبیا پخته شده ماش – از 0.5mg (3٪ DV) روی در 100G
پخته شده شانه ناب خوک – 5.0mg (33٪ DV) روی در 100G
پودر کاکائو – 6.8mg (45٪ DV) روی در 100G
بادام زمینی – 5.6mg (37٪ DV) روی در 100G
100G کدو و کدو دانه ها حاوی میزان mg3 (69٪ DV) روی
اسفناج – 0.8mg (5٪ DV) روی در 100G
جوانه گندم (تست) – 16.7mg (111٪ DV) روی در 100G
پخته شده Shortribs ناب گوشت گاو – 12.3mg (82٪ DV) روی در 100G
صدف پخته شده – 78.6mg (524٪ DV) روی در 100G

5. امگا 3 اسیدهای چرب

Fish Oils

 اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت پوست، کنترل پوسته پوسته شدن پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست بسیار مهم است. اسیدهای چرب امگا 3 می توانید از هورمون آندروژن آزاد سبوم بیش از حد جلوگیری می کند. منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل گل کلم، سویا، ماهی قزل آلا سویا، ماهی ساردین، گردو، میگو و جوانه بروکسل.